走路能减肥吗(每天坚持走路1小时你会收获什么好处?)

2021-12-20 07:38:21 2点热度

全球健身号提问:

走路能减肥吗(每天坚持走路1小时你会收获什么好处?)

精选来自女汉子也会买萌优质回答:

走路,是世界上最轻松的运动方式了,很多人每天都会走路,很多人并不认为走路的运动效果有多好。

随着现代人的生活便利程度的提升,基本都不出门就可以吃到自己想吃的东西,出门就是共享交通工具或者是其他的交通工具,也大大地降低了我们的运动量。

走路能减肥吗(每天坚持走路1小时你会收获什么好处?)

特别是当我们每天都在办公的时候,久坐已经成为了我们的常态,久坐给身体带来的危害比较大,除了身材会发胖之外,最主要的还是对我们的身体的健康有很大的影响。

比如:内脏脂肪过高,会对内脏器官的运转造成影响。如果你每天久坐的时间比较长,就要注意了,要多运动起来,促进身体的血液循环以及提高身体代谢,不然身体健康问题都会找上你。

走路能减肥吗(每天坚持走路1小时你会收获什么好处?)

很多人都说:自己没有时间进行运动,其实,最简单最方便的运动那就是走路。每天上下班的时间都是可以进行走路运动的,晚饭后去走1个小时,不仅可以促进肠胃的蠕动,还可以促进身体的代谢能力,让你减掉小肚子,拥有健康的体质。

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笔者的一位朋友,原本体重达到了140斤左右,上了大学后也容易被同班的人嘲笑,而且看到镜子中的自己确实很难看,她的身高比较高,看起来更加的肥胖魁梧。

当她下定决心减肥的时候,每天晚饭后她都会沿着学校走了1个小时,甚至更长时间,没想到短短的3个月下来居然体重下降了20斤,所以,对于大体重的人来说,走路的减肥效果确实是有效的。

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走路,是被世卫公认为最为轻松的减肥方法。研究表明:人体每天的步数达到3千步,才算是个健康的标准,那么你今天达到多少步数了呢?

对于想要减肥的人来说,每天走3千步只能算是个健康的运动标准。而如果想要减肥,那么每天至少走路1小时才能够达到好的减肥效果。那么,每天坚持走路1小时的人,身体会获得哪些好处呢?

第一个好处,走路运动适合所有人,是最简单最方便的减肥运动

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对于体重超重的人来说,或者是心脏负荷较差的人来说,如果想要通过跑步来减肥或者是提升体能,可能比较困难。

因为跑步属于中等强度的运动,体重超重的人坚持跑步不仅难,而且对于膝盖的伤害也比较大,心脏负荷较差的人更不适合跑步。

那么,走路就是比较适合他们进行运动的,很多人都觉得走路的运动效果一般,但是当你坚持下来后,你会发现走路的运动效果也不会比跑步差,只不过花费的时间比较长。

第二个好处,走路能够帮你瘦身,帮你瘦下来

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走路的减肥效果,虽然没有跑步或者是其他中高等强度的运动明显,但是当你坚持下来后你会发现走路的减肥效果也非常好。

特别是当你坚持一段时间后,你的腰腹部以及臀部和腿部的脂肪都会减少,整个人的身材也会慢慢地瘦下来一圈。

走路的减肥速度不是很快,却是你能够坚持下来的运动,很多人选择跑步作为自己的减肥运动,但是却没有能够坚持下来,因为运动的过程中比较容易累,所以不少人中途就放弃了。而走路想要坚持下来就比较容易了。

第三个好处,走路可以刺激到下半身的肢体,减少脂肪的堆积

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长期不运动的人身体会渐渐地衰老,特别是腿部的退化速度是最快的,再加上现代人久坐的习惯,腿部的退化越来越快。

人老腿先老,不少人到了中年就会出现脚力下降,走路轻浮等情况,主要就是因为缺乏运动导致的。

所以,每天坚持走路能够帮你锻炼到下半身肢体,提高身体的运动量,延缓身体衰老的速度。

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第四个好处,坚持走路,还能够提升你的体能

对于不经常锻炼的人来说,每天坚持走路是可以提高身体的心肺功能,还有提升身体的运动能力,远离健康疾病,养出健康的体质。

不再进食了。

结果上周二,小杨在外面吃了点辣的东西,肚子瞬间就产生剧痛。朋友将她送到了医院急诊,医师诊治后,怀疑小杨的情况可能是急性胃炎引起的,但还是建议小杨进一步进行胃镜检查。

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检查结果出来后,小杨大吃一惊,自己的胃里已经长了两个巨大的溃疡,整个胃黏膜已经发生糜烂,这就是长期不规律饮食的“恶果”。

现在很多人追求瘦身,常常靠不吃晚饭来减肥,这种做法其实是对身体不利的。

不吃晚餐有这些好处,是真的吗?

网上吹嘘“过午不食”说法的人,无非就是说不吃晚饭能减少一整天的热量摄入,能减肥,还能排毒养颜,是真的吗?

不吃晚饭能减肥?

从一天总热量的摄入来看,人主要通过一日三餐来摄取热量,如果不吃晚饭,每天的营养摄入就减少三分之一或者更多,体重确实会下降。但是长此以往,身体也会相应降低新陈代谢速度来应对营养减少的情况。

此外,长期晚上不吃晚饭,还会导致骨骼肌的丢失,尤其是中老年人,容易诱发骨质疏松。

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不吃晚饭能排毒?

云南省第一人民医院临床营养科科主任洪晶安表示,“排毒”一般指排便顺畅,无非就是膳食纤维摄入多,促进排便之类。如果完全不吃晚餐,也无法摄入膳食纤维,又谈何排毒呢。

事实:不吃晚餐弊大于利

2019年,美国心脏协会在年会上公布了一项研究成果。该研究纳入了112名30岁左右的女性,在一年的时间内记录她们的饮食习惯。

结果发现,大部分的人会在晚上6点以后吃完饭,且晚饭摄入卡路里越多的人,心脏健康状况越差,患心血管疾病的风险也更大。该论文的作者发现,通过减少晚餐卡路里的摄入,能够改善新陈代谢,保护血管健康。

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但是,该研究得出的结论是建立在限制晚餐热量摄入的基础上,并非完全不吃晚饭。

如果完全不吃晚餐,将会产生以下几个危害:

1.低血糖。规律的进食才能够保持血糖的稳定。晚上长期不吃晚饭,身体所需要的糖分也不够,长此以往就会诱发低血糖。

2.影响睡眠。一般人在中午12点左右吃午饭,到了晚上睡觉的时候,往往已经过了十个小时以上。十个小时不进食,早已饥肠辘辘。因此,如果不吃晚饭,到睡觉时可能会饿得睡不着觉,影响睡眠质量。

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3.伤胃。我们的胃每时每刻都在分泌消化液,例如胃酸,因此整个胃的环境都是酸性的。如果不吃晚饭,胃里将长时间没有东西可消化,消化液就会不断腐蚀胃壁和胃黏膜,长此以往很容易诱发胃溃疡、胃炎等疾病,严重的甚至会引发胃癌。

晚餐怎么吃,养生又减肥?

虽然不吃晚餐的坏处已经昭然若揭,但如果吃得不健康,也不是什么好事,尤其是这两种“伤身晚餐”:

晚上只吃肉。已经有很多项临床研究表示,经常吃红肉和加工类肉制品的人群,患大肠癌的风险比普通更高,尤其是香肠、腊肉、烧烤肉类等等。

爱喝老火汤。我国南方地区的人们很喜欢用各类药材、食材煮一煲老火汤在晚餐时喝。这种汤一般都需要熬煮数个小时,在煮的过程中食材会释放出大量的嘌呤,经常喝这种汤容易导致尿酸升高,得痛风。

走路能减肥吗(每天坚持走路1小时你会收获什么好处?)

所以,健康的晚餐除了尽量避免以上食物,还可以遵循以下的进食方式:

1.不要吃的太晚。建议在下午5点到晚上7点之间进食,吃得太晚的话容易导致在睡觉前还没有消化完毕,影响睡眠,也容易导致体重增加。

2.吃饭时集中注意力。很多人喜欢在吃饭的时候玩手机、看电视,三心二意。这样会分散注意力,不知不觉就会过多地进食,且会增加胃部消化的负担。

3.保证食物的多样性。健康的身体与均衡的饮食息息相关,晚饭尽量保证一定的蔬菜、粗粮的摄入,不要挑食。

走路能减肥吗(每天坚持走路1小时你会收获什么好处?)

现代人有的喜欢养生,有的追崇减肥,总之到最后就是与晚餐过不去,相信不吃晚餐能够瘦身。其实人们常说的“一日三餐”,是有其存在的道理的。长期不吃晚饭,不仅营养跟不上,还会导致一些疾病。所以,晚餐还是要吃的,但要注意吃得健康。#清风计划##谣零零计划##39健康超能团#

参考资料:

[1]《不吃晚饭能减肥、长寿、排毒?》.春城晚报健康周刊.2018-10-10

[2]《晚间摄入的热量占每日摄入热量比例较高的女性,患心血管疾病的风险更大?》.中国营养界.2019-11-22