不吃晚饭能减肥吗(除了变瘦还有3个后果等着你)

2021-12-20 07:37:25 2点热度

39健康网提问:

不吃晚饭能减肥吗(除了变瘦还有3个后果等着你)

精选来自非常痛苦优质回答:

杭州白领肖杨今年29岁,是职场“女强人”。因为工作很忙,她常常顾不上按时吃饭。长期高强度的工作让小杨的身体越来越差,几年前她就开始涉足养生领域。

有一次,小杨在论坛上看到“午饭后不吃”的说法,觉得很适合自己的情况,所以她坚持吃午饭,这几年不吃。

结果,上周二,小杨在外面吃了点辣的,肚子瞬间就疼了。一个朋友把她送到了医院的急诊科。医生诊治后,她怀疑小杨的病情可能是急性胃炎,但她还是建议小杨做进一步的胃镜检查。

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检查结果出来后,肖扬吓了一跳。他的胃里长出了两个巨大的溃疡,整个胃黏膜都被侵蚀了。这是长期不规律饮食的“不良影响”。

现在很多人都在寻求减肥,往往靠不吃晚饭来减肥。这种做法其实对身体不好。

不吃晚饭真的有这些好处吗?

网上吹嘘“午饭不吃”的人,无非是说不吃晚饭可以减少一整天的热量摄入,减肥,排毒养颜。这是真的吗?

不吃晚饭能减肥吗?

从一天的总热量摄入来看,人们主要通过一日三餐来获取热量。如果不吃晚饭,你每天的营养摄入量会减少三分之一甚至更多,你的体重确实会下降。但长此以往,身体就会相应降低代谢率,以应对减少的营养。

此外,长时间不吃晚饭也会导致骨骼肌流失,尤其是中老年人,容易诱发骨质疏松。

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不吃晚饭能排毒吗?

云南省第一人民医院临床营养科主任洪景安表示,“排毒”一般是指排便通畅,无非是摄入膳食纤维,促进排便.如果晚餐根本不吃,又不能摄取膳食纤维,那排毒呢?

事实:不吃晚饭弊大于利

2019 年,美国心脏协会在其年会上公布了一项研究结果。该研究包括 112 名 30 多岁的女性,并记录了她们在一年内的饮食习惯。

事实证明,大多数人会在晚上 6 点之后吃完饭,晚餐摄入的卡路里越多,心脏健康越差,患心血管疾病的风险也越大。 论文作者发现,减少晚餐的卡路里摄入量可以促进新陈代谢,保护血管健康。

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然而,该研究的结论是基于限制晚餐的卡路里摄入量,而不是完全不吃晚餐。

如果你根本不吃晚饭,你会有以下危害:

1.低血糖症。 规律饮食可以保持血糖稳定。如果晚上长时间不吃晚饭,身体就不需要足够的糖分,长此以往会诱发低血糖。

2.影响睡眠。 大多数人在中午 12 点左右吃午饭。到他们晚上睡觉的时候,往往是十多个小时。我已经饿了十个小时没有吃东西。因此,如果不吃晚饭,上床睡觉时可能会因为太饿而无法入睡,从而影响睡眠质量。

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3.胃部受伤。 我们的胃一直在分泌消化液,比如胃酸,所以整个胃环境都是酸性的。晚饭不吃,长时间胃里就没有东西消化,消化液会不断腐蚀胃壁和胃黏膜。长此以往,极易诱发胃溃疡、胃炎等疾病,严重者甚至引发胃癌。

晚餐怎么吃才能养生减肥?

不吃晚饭的坏处虽然很明显,但如果吃得不健康,也不是什么好事,尤其是这两种“害人正餐”:

晚上只吃肉。已有多项临床研究表明,经常食用红肉和加工肉制品的人患大肠癌的风险较高,尤其是香肠、培根、烤肉等。

爱喝老火汤。我国南方人喜欢用各种药材和配料熬一锅老火汤,在晚饭时饮用。这种汤一般需要熬几个小时。在烹饪过程中,食材会释放出大量的嘌呤。经常喝这种汤很容易导致尿酸升高和痛风。

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因此,为了健康的晚餐,除了尽量避免上述食物外,还可以遵循以下饮食方法:

1.不要吃得太晚。 建议在下午5点到7点之间进食。吃得太晚会导致睡前消化,影响睡眠,容易导致体重增加。

2.吃饭时要专心。 很多人喜欢边吃边玩手机看电视,心不在焉。这样会让人分心,不知不觉就吃多了,而且会增加肠胃消化的负担。

3.确保食物的多样性。 健康的身体与均衡的饮食息息相关。晚餐尽量保证一定量的蔬菜和五谷杂粮,不要挑食。

不吃晚饭能减肥吗(除了变瘦还有3个后果等着你)

现代人有的喜欢保持健康,有的人追求减肥。简而言之,他们最终无法通过晚餐。我相信不吃晚饭是可以减肥的。其实,人们常说的“一日三餐”,是有它存在的理由的。长时间不吃晚饭不仅营养跟不上,还会引起一些疾病。所以,晚餐还是要吃的,但一定要注意健康饮食。 #清风计划##谣零零计划##39健康超能团#

参考资料:

[1]《不吃晚饭能减肥、延年益寿、排毒?》。春城晚报健康周刊。2018-10-10

[2]《女性每天摄入热量中晚上摄入热量比例越高,心血管疾病风险越大?》.中国营养行业。2019-11-22