如何提高睡眠质量(这4招最能缓解失眠)

2021-12-18 08:49:25 2点热度

家庭医生在线提问:

如何提高睡眠质量(这4招最能缓解失眠)

精选来自酷酷的时光和病痛的心优质回答:

睡眠是保持身体健康的最佳方式。在睡眠中,身体的各个器官都可以得到修复,但是很多人都被睡眠不佳所困扰。当有些人睡到几乎清醒时,他们会感到异常烦躁。无论他们的手脚如何放置,他们都会感到不舒服。他们很难过,想哭。到底是怎么回事?如何提高睡眠质量?

这个问题说明心里面藏着东西,心理压力比较大,特别是心智敏感的人。你可以想想你最近有没有和别人发生冲突,有没有不开心,或者有学习和工作的压力,看看周围的睡眠环境是否好。如果以上问题都不存在,就应该去医院检查,排除疾病和心理问题的可能。

如何提高睡眠质量(这4招最能缓解失眠)

如何提高睡眠质量?

1、白天锻炼

增加白天的运动量,以减轻压力,提高睡眠质量。睡前3小时不要做剧烈运动,以免兴奋中枢神经,影响睡眠。下午 3 点后不能喝含咖啡因的饮料和酒精。

2、营造良好的睡眠环境

卧室内不要放置电视、电脑等电子产品,睡前关掉所有电子产品。调暗房间内的光线和光线,以免干扰睡眠激素和刺激大脑。如果可能的话,可以戴上眼罩或拉上窗帘,晚上睡觉时可以用耳塞来阻隔噪音。把薰衣草或檀香放在枕头里也可以散播在空气中,可以放松身心,有镇静的作用。此外,降低卧室温度可以降低基础体温,帮助入睡。

如何提高睡眠质量(这4招最能缓解失眠)

3.睡前梳理头发或散散步

头部有许多穴位。睡前梳头可以刺激头部穴位,促进头部血液循环,消除大脑疲劳。晚饭后睡前可以散散步,呼吸新鲜空气,促进食物消化。

4.保持冷静

睡前不能胡思乱想,也不能过于激动兴奋,保持内心平静。睡觉时选择最舒适的睡姿,可以放松全身肌肉,彻底解放身体。

如何提高睡眠质量(这4招最能缓解失眠)

温馨提示

睡前30-60分钟关掉电视,选择透气性较好的产品,如丝绸、棉布或亚麻布。睡前两小时不要吃任何食物,以免消化不良或压迫周围器官,从而影响睡眠质量。避免剧烈运动、听刺激性音乐、看恐怖电影或繁重的脑力劳动。如果睡前特别饿,不妨喝一碗小米粥。小米粥中所含的色氨酸具有安眠健脾胃的功效。睡觉时,枕头的高度为8~12厘米。枕头太低会导致脖子僵硬,枕头太高会影响呼吸道通畅,降低睡眠质量。