如何提高免疫力(教你几招轻松提高免疫力)

2021-12-18 08:38:37 2点热度

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如何提高免疫力(教你几招轻松提高免疫力)

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对于普通人来说,如果免疫力下降,一些常见的疾病就会不请自来。在现实生活中,我们发现一些年老体弱的孩子,或者年幼的孩子,在冷热季节特别容易生病。其实这与免疫力低下有关。那么如何提高自身免疫力呢?别着急,教你几招轻松提高免疫力,让你拥有健康的身体。

如何提高免疫力(教你几招轻松提高免疫力)

免疫力减弱的迹象

1 持续和反复感冒

如果感冒对你来说已经成为家常便饭,而且需要很长时间才能好转,反复发作,说明你的免疫力下降了。

2 胃又痒又恶心

外出就餐,一定要保护好自己的胃。如果肠胃感冒了,不仅会引起呕吐和腹泻,还会损害肠胃,削弱免疫力。所以我们要多注意自己的饮食。

3 很容易感到疲倦

工作没精神,提不起精神,多干一点就觉得累。去医院检查,没有发现器质性病变。经过一段时间的休息,你的精力得到了缓解,但这不会持续几天,疲劳会再次出现。

4 容易感染,伤口容易感染

当你身体的任何一个部位不小心被划伤时,一个正常人几天后就会好起来,但你的伤口总是红肿流脓。需要很长时间才能好转,这也说明阻力降低了。

如何提高免疫力?

1 多吃蛋白质

蛋白质是人体免疫防御功能的物质基础。你应该多吃富含蛋白质的食物,比如瘦肉、牛奶、鱼虾和豆类。

2 补充维生素

维生素C能抑制饮食中致癌物质亚硝胺的合成,促进抗体的形成,增强白细胞的吞噬能力,​​增强机体的抵抗力。多吃含有大量维生素C的水果和蔬菜,如草莓、西红柿、黄瓜和胡萝卜。

维生素A对呼吸道和胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,细菌和病毒就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可以增强免疫力。一个合理的吃胡萝卜的方法是用足够的油炒或炖。

3 吃一些动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。海鲜还含有铁、锌、镁、硒、铜和其他有助于促进免疫功能的矿物质。

4 保持乐观

乐观的心态可以使人体保持在最佳状态,尤其是在当今社会,人们面临着很大的压力,巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素增多,因此容易感冒或其他侵袭疾病。

5 多喝水

缺水会削弱抵抗力。多喝水可以使人精力充沛,保持口腔和鼻腔的黏膜湿润,可以有效地起到捕捉病菌的作用。

6 参加体育运动

每天锻炼30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞的数量会增加,抵抗力也会相对增加。运动只要心率加快,饭后散步就很合适。现在很多人因为工作没有时间运动,导致免疫力低下,无法抵抗病毒的侵袭。这就是为什么人们经常感冒的原因。

人们在免疫力下降时很容易生病,但在日常生活中,几乎人们很少关注自己的免疫力水平。但是,一些家长非常关心一些提高免疫力的措施,以提高免疫力,让孩子更强壮。这篇文章告诉我们免疫力低下的四种表现。如果您或您的家人有类似症状,您应该考虑提高您的免疫力。多吃蛋白质,补充维生素,多吃动物内脏,多喝水,多运动,学会这些技巧,提高免疫力就会变得容易很多。