游泳的技巧与方法(四种常见游泳方式口诀大全)

2021-12-10 05:36:32 3点热度

游泳爱好者提问:

游泳的技巧与方法(四种常见游泳方式口诀大全)

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1.蛙泳公式

游泳的技巧与方法(四种常见游泳方式口诀大全)

1.蛙泳公式之一(通用公式):

(1)蛙泳像青蛙一样踢,向后踢,向前滑。将你的腿和脚后跟贴在你的臀部上,你的膝盖应该和你的肩膀一样宽。闭合时慢慢收回双腿,将脚趾转向两侧。用力向后推以捏住水,然后双脚并拢漂浮一会儿。

(2)蛙泳双臂对称,桃形泳姿朝下。弯曲你的手腕接水,然后双臂高举,肘部弯曲。将手快速移至肩部下方,肘部向内捏紧。双手平行向前伸直,伸直放松,向前移动。

(3)注意蛙泳的协调性和腿部和手臂的正确呼吸。用双臂划水放松双腿,同时收回双腿,双手合十。双臂向前伸直踢水,伸直双臂双腿滑行一会。在划水中慢慢抬起头,伸手滑动,慢慢呼气。

(4) 双臂同时轻扫,抬起头,紧跟吸气。用腿和踏板挤压水,用鼻子和嘴巴在水中呼气。双手同时慢慢收回双腿,向前伸展双臂,再次踢腿。这种合作要牢记,要学会协调合作。

游泳的技巧与方法(四种常见游泳方式口诀大全)

2.蛙泳公式二(四字公式):

双手分开压腕,双锚拉伸纤维,高肘抱水,转掌抬肩。水从茎颈出,蛇腰拖臀,屈膝,翻足。入水隐藏头部,双臂并拢隐藏肩膀,内踝向后移动,向下推并向下旋转。前低后高,滑沙伸展,伸展双腿和腹部,浮于水面。

四字蛙泳技巧说明:

【分手压腕】是开始划水的准备动作,是使划水有效的关键。双手两侧向下压成燕尾形,然后才能进入水拉阶段。

【双锚拉】不同于传统的雨刷划水,更趋向于类似蝶泳【近身直拉】,强调阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y字形时,双手就像两个锚卡在水中,直到肘部完全看不见,才继续加速。拉力使身体跟随头部的引导出水。

【高肘抱水】时,肘部要始终高于手拉水,使手和前臂一起形成一个划水面,身体向前拉,直到【掌心向上并肩】出水,肘部始终处于紧张状态。

【颈出水】指水不可上提,颈脊要保持平直,同时上升和下降。

【蛇腰拖臀】是指在拉起时,背部一定要拱起,然后背部才能向前弹回。后弓应该像眼镜蛇一样竖立起来,准备进攻;前场反弹如蛇出击,一口咬下。前者用腰,后者收腹,一起推。

【放下膝盖】,收腿时,只需下垂膝盖,将腿收成[W]形。

[Biped valgus] 是指脚趾指向两侧。将双脚从【外八字】转为【内八字】,向后向下挥鞭。

【入水隐头】入水后将头隐藏,且必须完全浸入水中,最好低于身体水平面。

【把手藏起来,肩膀藏起来】。尽量保持双臂靠近,就好像您想从双臂之间挤压头部一样。

【内踝向后】,内踝要朝后。它是踢腿的初始阶段,是踢腿过程成败的关键。

【夹紧下旋】,收回和转动为向上旋转,踏板夹紧为向下旋转;向上旋转直到脚趾指向两侧,然后向下旋转上;如若不然, 手没带上水, 划水就没有效果。

[垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要垂向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面。

[推压一线], 要将带上的水一直往后推,待划手越过肩线后, 手掌转向池底压水。

[抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口则稍稍抚拭一下大腿。

[足踝绷直], 仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直,这是打水有效与否的关键。

[双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不致叉开过大, 彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流, 以获得更大的推进动力,所以要稍稍内弯。

[上踢下按], 由于上踢有膝关节所限,下按则自由度很宽,所以要有幅度的限制, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖]。

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3、仰泳口诀之三(详细口诀):

(1 )仰泳简介

仰泳姿势有两种,反蛙反爬皆仰泳,

自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸,

反蛙仰泳已淘汰,反爬仰泳居上风。

两腿上下来踢水,两臂轮流来划水。

(2) 腿部动作

大腿发力髋为轴,下压上踢交替打,

大腿来发力,小腿用力踢,

膝盖脚尖不出水,动作连贯要自然。

脚尖斜向里,鞭状来交替。

(3 )臂部动作

肩延线外手切入,伸臂抱水掌对水,

空中移臂侧入水。屈臂沉肘对准水,

曲臂划水至腰侧,前臂手掌做推压,

向后加速快推水,两臂轮流来划水。

拉推用力体侧划,先压后提快出水,

提肩带动上前臂,空中前移臂前伸。

(4) 呼吸动作

仰泳呼吸较容易,用口吸气不用鼻,

推水下压快吐气,提肩移臂挺胸吸,

脚踢三次吸口气,在踢三次吐出气。

(5 )呼吸与腿、臂动作的配合

六次踢腿两次臂,一次呼吸两划水,

三次踢腿一次臂,连贯动作此类推。

四、蝶泳口诀

游泳的技巧与方法(四种常见游泳方式口诀大全)

1、蝶泳口诀之一(总诀):

(1)蝶泳打腿象海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。

(2)蝶泳移臂象蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。

(3)双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。

游泳的技巧与方法(四种常见游泳方式口诀大全)

2、蝶泳口诀之二(四字要诀):

胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。

蝶泳四字要诀释文:

[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水。

[肘尖相离]的目的,是要确保拇指下切入水、 高肘抱水、及衔接侧压划水。身体前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后半部的打腿互为配重, 这是身体链式传动的规律使然, 故称[入水铁律]。

[侧压划水]是划水的起始相位, 与蛙泳的[分手压腕]同理。

[内扫发力]是拉水相的后程, 也是开始用力的阶段。拉水的过程中, 伴随着水流的涌动, 加之腿部的平衡辅助, 身体向上、向前腾起,以肩背为升腾的最高点出水, 即[虎背升腾]。

[后摆弹臂]为推水相, 全程须加速用力, 其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向, 即推水到胯部前, 手臂以原速返还;这样不但将水推到位, 而且手臂可以借助推的反弹出水。

移臂时要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 入水点越远越好, 充分带动身体。 [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂], 其功夫的深浅, 看看[移臂]的全过程就可见一斑了。蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低], 其中, [轻拿轻放]尤其不易, [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。

[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。所以说, 打蝶泳腿时需要忘掉腿, 使胸部的振动自然地传输到趾尖。胸下压时, 额头向前, 头顶接近水面;肩部上起时, 额头依然向前, 臀部接近水面。

[蛇态波状, 首项为旗], 是说蝶泳侧视像海豚、似蛇鳗, 从头到尾, 躯干及双腿的所有关节均参与抖动。出水时低头, 入水时稍抬, 全程头部要始终冲向对岸, 似旗舰般导引整个身体前进,即[首项为旗]。

游泳的技巧与方法(四种常见游泳方式口诀大全)

3、蝶泳口诀之三(详细口诀):

(1) 蝶泳简介

蝶泳如蝶水中飞,两腿并拢鞭打水,

水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。

两臂同时抱划水,模仿海豚起浪飞。

波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。

(2)躯干和腿部动作

臀部下沉挺腰腹,两腿上移小腿屈,收腿提臀腰发力,大腿带动小腿踢。

(3 )臂部动作

低头送肩向前移,伸肩勾手抓住水,

两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。

向内屈臂用力划,推水提肘快出水。

两臂抱水不分家,前宽后划加速划。

(4)呼吸动作

手臂入水慢吐气,推水伸颈抬头吸。

(5) 呼吸与腿、臂动作配合

蝶泳体位不固定,躯干波浪向前进,

首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。

两腿合并似鞭打,腰腹腿部依次振。

低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。

五、四种常见游泳方式的四字要诀汇总

1、蛙泳:分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。

2、自由泳爬泳:头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。

3、仰泳:水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。

4、蝶泳:胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。