高血压饮食禁忌及食谱(记住“3宜3不宜”血压不敢造次)

2021-12-04 08:52:12 2点热度

闵福康提问:

高血压饮食禁忌及食谱(记住“3宜3不宜”血压不敢造次)

精选来自橙池不蓝优质回答:

对于三高的人来说,除了服用药物外,日常饮食对病程的影响也很大。以高血压为例,很多人血压超标的原因与长期不合理的日常饮食有关。那么,如果你有高血压,你应该怎么吃?接下来,我会更具体地告诉你。请保留这份饮食指南,并在进食时多加注意。也许你的血压会逐渐接近正常水平。

在谈怎么吃之前,提醒一些还在抽烟喝酒的朋友及时戒烟,否则不管你怎么调整饮食,如果你不戒烟酒< /strong>,您最终可能会看到不太好的结果。抽烟可能没有什么争议,但对于喝酒,有人会说喝酒后血压会下降。这不是一件好事吗?

其实,这是错觉!如果喝完再测量,确实会发现血压下降了,但维持不了多久。刚代谢完没多久,血压就会升高,可能比喝醉前还要高。更高。所以,不要被这种错觉所迷惑。 饮酒不仅会降低血压,还会导致血压升高

高血压饮食禁忌及食谱(记住“3宜3不宜”血压不敢造次)

如果高血压患者能戒烟戒酒,如果高血压患者能记住以下“3适合3不适合”,他们的血压可能就不敢重复了。

第一个建议是多吃富含钾的食物:很多患者只注意钠,而没有注意钾的摄入。两者之间存在相关性和影响。如果缺钾,很容易造成钠潴留,还会影响其他物质的代谢。具有促进人体正常新陈代谢和细胞内压力平衡的作用。建议高血压患者平时多吃一些含钾量高的食物,如香蕉、羽衣甘蓝、海带等。

[注意] 有一种食物富含钾。吃的时候要注意,尤其是服用降压药的人。柚子。因为里面的物质容易与药物发生反应,影响疗效,还可能引起低血压。

二是多吃富含叶酸的食物:高血压也与叶酸有关。它不仅适用于怀孕的人。对于一些患者来说,这是一种特殊的补充剂。降压的方法。对于我国很多患者来说,体内同型半胱氨酸的水平是比较高的。之所以会增加,与缺乏叶酸有关。对于这些人,发生并发症的概率高于一般高血压人群。

高血压饮食禁忌及食谱(记住“3宜3不宜”血压不敢造次)

如经检查发现其水平有所升高,则需适当补充。可以经常吃一些深绿叶蔬菜、藜麦,吃一些动物肝脏。如果不高,不要盲目补充,以免造成不良影响。

第三个建议是多吃含有优质蛋白质的食物:如果你有高血压,就不能吃肉。这是一种误解。吃正确的肉有助于稳定血压。一般来说,肉类含有较多的优质蛋白质。建议平时多吃一些禽肉(最好不带皮吃)和鱼,尤其是深海鱼,其中还含有一种不饱和脂肪酸,有利于促进脂质代谢,有益心血管健康。

另外,我还要提醒大家,还要注意调整饮食习惯,保持规律。一餐不要刻意少吃或多吃。这些食物合理搭配,每餐都吃7饱更合适,更健康。

说完适合多吃的,再来说说不适合多吃的:

“3 不适合”:高钠、高糖,精制谷物。

高钠食物通常含有更多的盐分。说到盐,很多人都知道少吃,每天的摄入量不要超过6克,但其实也有一些“漏网之鱼”。你忽略了香肠、薯片、肉罐头等,其实你不应该少碰它们。同样,高糖食物也不仅仅指糖。一些烘焙甜点和饮料也应该少用。

高血压饮食禁忌及食谱(记住“3宜3不宜”血压不敢造次)

精粮多指大米等主食。建议高血压患者适当减少摄入量。你可以用糙米代替白米,用全麦代替白面包。对于血压和血糖的调整都是有益的。

如果你的饮食能做到这几点,你就应该闭嘴少吃,多吃,这可能有助于你的血压老实说。我希望你吃对了。另外,这里也有必要提醒大家,不要盲目相信一些所谓的降血压食物,没有一种食物可以直接达到降血压的目的。

稳定血压,光吃还不够

> 良好的体重管理也是必要的

肥胖的人更容易患代谢紊乱,增加患上三年级等慢性病的风险。如果你已经患有高血压并且超重,你应该更加注意适当的减肥。

高血压饮食禁忌及食谱(记住“3宜3不宜”血压不敢造次)

> 心理调整也是必要的

心理变化也会影响血压,尤其是现在是冬天。大家要注意不要胡思乱想,给自己增加不必要的心理压力,注意心理平衡。

当然,对于正在服用降压药的人来说,是不能随意停药的。如果目前的效果不是很好,可以在医生的建议下更换或添加其他药物,但不得擅自调整。

总之,对于高血压患者来说,饮食是非常重要的。如果你能记住并做到以上3个合适3个不合适,你的血压可能就听话了,不妨看完后转告给你的父母。

参考资料:

[1] 《高血压有“特殊降压法”:叶酸》。国家党媒信息公共平台。 2021.07.14

[2]《高血压,怎么吃米饭?》.北青网.2021.06.28

[3]《高血压患者怎么吃?这七点建议一定要牢记。中国食品工业杂志。2020.03.17