dha孕妇什么时候吃(怀孕期间,钙铁锌、维生素、DHA什么时候开始补)

2021-11-26 10:08:39 1点热度

神奇医生提问:

dha孕妇什么时候吃(怀孕期间,钙铁锌、维生素、DHA什么时候开始补)

精选来自女王不会哭优质回答:

在怀孕期间,胎儿会继续生长发育。随着怀孕时间的增加,宝宝的营养会逐渐增加。但是,如果孕妈妈在孕期的营养摄入不足,不仅会影响孕妈妈的身体健康,还会影响宝宝的成长发育。

那么,孕期什么时候开始补充钙、铁、锌、维生素、DHA等营养素呢?如何添加?

dha孕妇什么时候吃(怀孕期间,钙铁锌、维生素、DHA什么时候开始补)

怀孕第 1-4 周

营养补充剂:叶酸

功能:降低神经管缺陷概率,提高智力

孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期,所以孕妈妈补充叶酸非常重要。叶酸是维生素B9。它是一种维生素,从怀孕开始就需要补充。 一般需要在备孕的前3个月和怀孕后的3个月内服用。

同时,孕妈妈还可以多吃富含叶酸的食物,如:面包、面条、白米和面粉等谷类食品,以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等。

怀孕第 5-8 周

补充营养素:维生素C、维生素B6

功能:缓解牙龈出血,缓解早孕反应症状

适当补充维生素C可以缓解牙龈出血并预防口腔问题。维生素C来自新鲜水果和蔬菜,如:青椒、菜花、卷心菜、西红柿、柠檬、草莓、苹果等。

维生素B6能有效缓解早孕反应。富含维生素B6的食物包括:瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。

怀孕第 9-12 周

补充营养素:镁、维生素A

功能:促进胎宝宝的生长发育

镁对胎儿肌肉和骨骼的发育必不可少,对孕妈妈子宫的产后修复也有好处。富含镁的食物包括:绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全麦食物。

维生素A是人体不能合成的必需维生素,需要从外界摄取。怀孕期间缺乏维生素A会导致胎儿眼睛缺陷(没有眼睛)、泌尿系统和肺部畸形。我国营养工作者在日常饮食中推荐1000μg视黄醇。

孕妇一般不需要额外服用维生素A药物制剂。他们只需要多吃富含维生素A的食物就可以满足他们的营养需要,比如动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋和富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜、菠菜和水果。

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怀孕第 13-16 周

补充营养素:锌

功能:防止心脑婴儿发育

孕妇缺锌会引起味觉和嗅觉异常,食欲不振,免疫力下降,影响胎儿的大脑、心脏等重要器官的发育。

因此,怀孕13-16周可以多吃些富含锌的食物,如牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻等。但需要注意的是,每日补锌量不应超过45mg。

怀孕 17-20 周

补充营养素:维生素D、钙

功能:促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕第17-20周是宝宝骨骼和牙齿快速钙化的时期,对钙的需求量增加。因此,要增加牛奶和奶制品的摄入量,还可以多吃一些鸡蛋、虾、鱼、海带等食物。

怀孕 21-24 周

补充营养素:铁

功能:预防缺铁性贫血

在孕中期和孕晚期,孕妈妈容易出现缺铁性贫血。因此,孕妈妈可以多吃含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物,或者在医生指导下口服硫酸亚铁。

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怀孕第 25-28 周

补充营养素:DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂

功能:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质可以预防早产,保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

本月孕妈妈可以多吃富含DHA的食物,如海鱼、鱼油、核桃、松子、杏仁、榛子、花生等。

怀孕第 29-32 周

补充营养素:碳水化合物

功能:维持身体热量需求

在怀孕 29-32 周时,婴儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。一般来说,孕妈妈平均每天需要吃400g的主食。

怀孕 33-36 周

补充营养素:膳食纤维

功能:预防便秘

大多数孕妈妈在孕期都会受到便秘的困扰。孕期便秘不仅会引起痔疮,还会导致早产和流产。因此,孕妈妈要注意摄入富含纤维的食物,如:全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等。

怀孕 37-40 周

补充营养素:硫胺素(维生素B1)

功能:避免长时间的劳动和难产

硫胺素是一种水溶性维生素,在海鱼中含量很高。如果孕妈没有摄取足够的硫胺素,就会引起呕吐、乏力、乏力等问题。它还可能导致子宫收缩、疲劳、产程延长和分娩困难。