不吃晚饭能减肥吗(不吃晚餐减肥法是否可行且有效)

2021-11-17 09:27:16 6点热度

不吃晚饭能减肥吗(不吃晚餐减肥法是否可行且有效)

说到某些减肥方法,不吃晚饭绝对是最有代表性的一种,也是非常流行的一种。这种方法简单易用,不需要我们付出额外的体力。很多朋友都通过这个方法减肥成功,或者用这个方法来保持低体脂率。

那么,不吃晚饭的基本思路是什么?这很简单。就是减少晚餐量或者根本不吃晚餐来快速减肥,或者至少保持稳定的体脂率。在具体的实现过程中,有大量的朋友通过这种方式得到了。相当惊人的效果。

不吃晚饭能减肥吗(不吃晚餐减肥法是否可行且有效)

既然很多朋友不吃晚饭减肥,并且取得了比较理想的效果,那么是不是就意味着我们可以这样减肥成功呢?对此没有固定的答案。即使有一些相关的研究,结果也充满了矛盾。

第一:相关研究

1.晚餐不改变体重

研究1:研究人员分析了1800名女性的饮食行为后,发现这些受试者在17点以后摄入的卡路里与她们的体重发展无关;

研究 2:研究人员在对 7,000 多名男性和女性进行的观察性研究中发现了相同的结果。晚餐对他们的体重发展没有特殊影响。

2.晚餐可以改变体重

研究1:研究表明,每天摄入更多的卡路里与晚餐吃得晚有关,而早餐吃得越多,一天的总卡路里摄入量就越少;还有证据表明,对于超重的女性来说,她们不仅吃得很多,而且大部分食物都是在莉莉每天晚些时候吃的。

研究2:研究表明,多吃早餐可以减肥,同时注意晚餐可以更好地保持体脂率。

三、总结

通过不同的研究结果可以看出,即使很多朋友通过不吃晚饭达到了预期的效果,但这种效果并不普遍。

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第二:从能量平衡的角度看,不吃晚饭能减肥吗?

除了一些相关研究的结果相互矛盾之外,对于减脂,我们最了解的是能量平衡。换句话说,决定体脂率的是每日总卡路里摄入量,而不是进食时间。所以从这个角度来说,不吃晚饭不一定能让你减肥。

也就是说,即使你选择不吃晚餐来减肥,你能保证一天的总热量摄入是有限的,因为你可以在剩下的两餐或非用餐时间吃吗?转化为更多的热量,这些热量就足以达到余热状态。 所以,这个时候,即使减少了晚餐的卡路里摄入量,也不能很好地限制整体的卡路里摄入量。

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第三:如果你想不吃晚饭来减脂,你需要怎么做?

虽然对于不吃晚饭的饮食众说纷纭,但从一些反馈来看,不吃晚饭确实是一种有效且易于操作的减肥方法,可以让一些朋友减掉几公斤的脂肪。因此,在具体的实施过程中,不吃晚饭的方法也很流行,但是不吃晚饭如何达到比较理想的效果呢?这时候需要注意几个方面。

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1.考虑您自己的健康问题

不管采用什么样的减肥方法,都要在不影响健康的前提下进行,所以不吃晚饭的方法并不适合所有人。当你选择不吃晚餐来减肥时,你需要考虑的是:

你的肠胃功能正常吗?不吃晚饭会增加胃肠道负担吗?

你的血糖是否稳定,不吃晚饭会不会低血糖。

您的睡眠是否会受到影响,例如您是否会因为不吃晚饭而饿醒。

如果你在不吃晚饭的时候不受这些健康因素的影响,那么你可以试试这个方法,否则一定要慎重。

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2.保证充足的营养是前提

充足的营养是健康的前提,健康也是减肥的前提。当你选择不吃晚餐时减肥,一定要保证摄入的营养对身体来说是足够的,所以保证饮食均衡也很重要。

当然,从热量平衡的角度来看,即使你不吃晚饭,也不代表你一天的热量摄入就得到了控制。所以,另外两餐中,并不是说可以随便吃,而是要节制。 .

3.注意早餐

至于吃饭的时间,早吃是我们经常提到的一个点。研究表明,早餐吃得越多,每天摄入的卡路里就越少。所以如果你选择不吃晚餐来减肥,那你一定要注意早餐的摄入量,保证早餐的营养,吃得更合适。

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4.找到吃的满足

吃的满足感会让你更好地控制食欲,减少每天的卡路里摄入量。然而,如果你长时间不吃晚饭,你或许可以忍受不吃晚饭带来的饥饿感,但你很难忍受这种心态,当你不能从吃中得到满足时,吃的欲望就会变得越来越强壮,直到你无法控制它而选择吃,甚至暴饮暴食。

所以,当你选择不吃晚饭的时候,一定要想办法解决心理上的不足。这时候单靠意志力是很难做到的。所以一定要学会明智地安排自己的饮食,比如间歇性的,比如可以根据自己白天的饮食情况来选择是否吃晚餐。如果你白天吃得更多,你可以不吃晚餐。如果白天吃的少,就得吃晚饭等着。这些相对灵活的方法会让你坚持得更好。

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总结:

虽然不吃晚饭有一定的好处,例如,它不需要你付出额外的精力和时间。很多朋友也是通过不吃晚饭来达到减脂的目的,可以这样维持。降低体脂率,但这种方法并不适合所有人。当你想实施这个方法时,你必须首先考虑你的健康。

另外,从热量平衡的角度来看,不吃晚餐并不意味着整体热量摄入受到限制。所以当你通过不吃晚餐减肥时,并不意味着你可以在剩下的两餐中。想吃什么就吃什么,不代表可以随意吃零食。

还有,当你选择不吃晚饭减肥的时候,能坚持下去是很重要的,要想更好地坚持下去,获得吃饭的满足感很重要,所以在具体的实施中过程中,并不是绝对不吃晚饭,而是要根据具体情况灵活安排,在减少整体热量摄入的同时获得满足感。

最后我想说的是,在减肥过程中,最关键的一点就是热量摄入小于消耗,所以不管你有没有吃晚饭,都要以此为前提。