平板支撑一次多长时间(平板支撑三分钟什么水平)

平板支撑一次多长时间(平板支撑三分钟什么水平)

通常并没有经验的健身新手,每次平板支撑应当都不怎么会超出1分钟,但是,要是你能每天坚持30秒之上的平板支撑,对身体就能起到锻炼作用。

好朋友说她做平板支撑一次能做三分钟,其结果我试了一下后,只有做一分钟的样子,请问平板支撑三分钟是什么能力啊?

平板支撑三分钟什么能力

十分强大的能力了。

由于平板支撑这种动作尽管看起来简单,仅仅是让双肘和双脚支撑,让躯干、头部、肩部、胯部和踝部维持在同一个平面就可以了,但整个动作对身体核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都十分高。

针对不怎么运动的初学者来讲,很有可能只有坚持几十秒上下,这样的话能平板支撑三分钟,说明平日有进行相关的的运动,是十分强大的能力了。

平板支撑做不起来怎么办

针对并没有怎么进行运动的初学者来讲,肌肉力量相对过低,平板支撑做不起来是十分没问题,提议先做某些其他相对简单的运动,在提升肌肉力量后再去做平板支撑,例如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

另一方面在进行平板支撑的过程中,時间由短到多,例如可以从20-30秒一组做起,待机体慢慢适应以后,再慢慢增提升度就可以了。

平板支撑会腰疼没问题吗

视状况而定。

针对初学者来讲,在练习平板支撑的过程中,伴随有腰部酸胀及轻微痛疼都是没问题的,但这类状况通常在通过歇息后即可缓解。

这样的话要是是持续性的腰疼,乃至加剧了锻炼前的症状时,有可能是由于动作不规范造成,利害的话乃至有很有可能造成了腰伤,这时应及时停止锻炼,并就医检查。

平板支撑一个月会瘦吗

不会瘦。

减肥有必要控制饮食搭配热量摄入,并相互配合相关的运动,致使热量缺口才可有显著瘦身作用,而平板支撑尽管也是一种运动,但单纯做这种项运动,所能耗费的热量而非高,这样的话就算是是做一个月,也是不会瘦的。

但一切运动,只要是坚持都能够起到强身健体,增强免疫力的功效,这样的话平板支撑做一个月,尽管不能瘦身,但对身体健康也是很有好处的。

Author: 宏, 嘿嘿