一根玉米的热量(吃玉米能减肥吗)

2021-10-16 10:19:43 30点热度

一根玉米的热量(吃玉米能减肥吗)

去年,有个着急拍婚纱照的准新娘找我减肥说,假设她每天晚餐只吃一根玉米,一个月能瘦多少斤,能不可以减掉10斤体重?

我拿起计算器帮她粗略的估算一下,她的基础新陈代谢率是1200千卡多许多,早餐和午餐一共能摄入1000千卡。晚餐一根中等个头的普通玉米,可食部约140-170克,热量约155-190千卡,咱就按多的算,每天晚餐一根玉米的热量是200千卡。那麼她每天下来摄入的总热量,类似是1200千卡上下,刚好吃够自身的基础新陈代谢率。

依照她每天活动耗费的状况,她每天大概有必要总热量1500-1600千卡,每天大概能制造300-400千卡的“热量缺口”,我就给她取个中间值算350千卡吧。

那一个月下来她就能制造10500千卡的“热量缺口”,大概能耗费1.5公斤的纯脂肪,也便是3斤的纯脂肪。(人体每耗费7700千卡,约能耗费1公斤纯脂肪。)

一根玉米的热量(吃玉米能减肥吗)

我简单的估算了一下,告诉她:这么吃一个月大概能耗费3斤上下的纯脂肪,但是加之上掉某些水分、蛋白质和肌肉量,我觉得大概能减掉5-7斤的体重。

她听完以后吃惊地说:啊?还会掉肌肉啊,我不想减肌肉,只想减脂肪。

我:你晚餐只吃玉米,掉肌肉是很没问题的。由于每100克的普通玉米大概含有4克上下的劣质蛋白质,即使你每天夜里吃200克玉米(可食部),才摄入8克的劣质蛋白质。

依照你65公斤的体重,你晚餐大概要摄入20克的优质蛋白质,吃玉米摄入的蛋白质“质”和“量”都不怎么达标,半夜里发生“糖异生”,掉点儿肌肉很没问题。

她:那我该怎么吃才可以不掉肌肉呢?

我:要是你期盼减肥的速度快某些,还能保住“肌肉”和基础新陈代谢率,晚餐就不必吃玉米了。你可以晚餐把主食去掉,吃100克之上的鱼虾肉或鸡胸肉或去皮鸡腿肉都行,然后加之上400克的深色蔬菜,蔬菜要排除掉土豆、莲藕、山药、青豆这类的淀粉类蔬菜。

那样的话,每100克的鱼虾肉,优质蛋白质含量约18克上下,而鸡胸肉能作到20多克,蛋白质的“质”和“量”都确保了,保住肌肉是没什么问题。再来400克的深色蔬菜,补充某些纤维素、维生素和矿物质这类的营养素,均衡膳食营养。

一根玉米的热量(吃玉米能减肥吗)

美味低脂的西兰花炒虾仁

因此,我依据上边的协调逻辑,给她写了几张(基础新陈代谢率1200-1300千卡)快速瘦身的晚餐食谱,如下:

晚餐食谱1:豆腐冬瓜海带虾仁汤(以豆腐代替主食)

主食:豆腐80克;

蔬菜:冬瓜200克,生菜50克,海带20克;

蛋白质食材:鲜虾仁80克。

晚餐食谱2:清炒黄豆芽+彩椒炒鸡腿肉(无主食,清炒)

蔬菜:黄豆芽300克+胡萝卜丝20克;

蛋白质食材:彩椒100克+去皮鸡腿肉120克。

晚餐食谱3:清炒西兰花+清蒸鱼肉(无主食,清炒清蒸)

蔬菜:西兰花300克+胡萝卜片50克;

蛋白质食材:洋葱50克+鲢鱼120克。

大家记得,晚餐并没有主食的话,必须必须要多吃“蔬菜”和“蛋白质食材”,蔬菜可以吃到400克,蛋白质食材可以吃到120-150克(尽量只吃“白肉”)。

一根玉米的热量(吃玉米能减肥吗)

那时候我告诉她,只要是她参考我给她的食谱吃,每个月类似可以健康的瘦4-6斤的体重。尽管说减掉的体重而非多,可是这种体重65%之上减掉的都是脂肪。两个月以后她去拍婚纱照,S形身材就能凸显出来。

后来,她依照我说的做了,两个月的時间她减掉了不到11斤体重,可是减掉的脂肪比例十分高,腰和腿瘦了一大圈,美美地去拍了婚纱照,还专门发红包来感谢我。

要是你们有人着急减肥,还想健康某些,可以试一试晚餐去掉主食。但早餐和午餐必须吃主食,并且这两餐的碳水尽量吃够120克。否则的话,就很很有可能致使过度节食,损伤基础新陈代谢,反倒会得不偿失。

我是杜轩建,一个“靠点谱”的减重营养师。