早餐食谱大全(15天早餐不重样粗细粮搭营养丰富)

早餐食谱大全(15天早餐不重样粗细粮搭营养丰富)

早餐又叫早点、过早、早饭,指的是在早上享用的餐。俗话说得好:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”这才是养生之道。15天早餐不重样,粗细粮协调科学合理,营养丰富,好做又好吃!

不少人觉得不吃早餐非常容易减肥,实际上不然。从晚餐到第2天的早餐有十几个小时,若不吃早餐,在下次吃的过程中中更多地消化吸收并储存脂肪。这样吃多少消化吸收多少,便是咱们常说的“连喝水一定会胖”。这样的话,每天早上吃一顿健康的早饭,不但有有利于身体健康并且还会更有有利于减肥。

我家人都十分喜欢吃早餐,拥有不吃早餐不出门的好习惯,这样的话,我就每天做早餐,无论是我一人吃,还家人一起吃,做早餐已经成为了更好地习惯。这是我梳理了我家15天的早餐,粗粮细粮一起吃,尽管简单,但营养丰富,真是好吃好做。

首先天早餐

主食:米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥

菜:绿豆芽拌菠菜+辣椒鸡蛋花+糖醋蒜

用蒸锅煮玉米和蒸红薯,两层的蒸锅一锅这类都出来,除此之外灶熬制小米粥。这种过程中就可以准备炒菜的食材,炒和拌菜与此同时做,5分钟搞定,别看这么多主食和菜,全程25分钟搞定。

第2天早餐

主食:葱花鸡蛋饼+蒸红薯和玉米面窝窝+热牛奶

菜:自身泡的糖醋蒜+清炒西兰花

鸡蛋饼全程煎了7张,12分钟上下搞定,用蒸锅加热红薯和玉米面窝窝,与此同时也用蒸锅加热了牛奶,两层的蒸锅尤为的方便。洗菜炒菜可以提前洗好,再去煎鸡蛋饼,这样节省時间,煎完鸡蛋饼直接炒菜,这天早餐,我最多用了20分钟,因此,只要是算好先做什么,依照流程做早餐,真的尤为节省,早餐就不那麼难做了。

第三天早餐

主食:蒸大葱牛肉饺子+玉米面窝窝+蒸红薯+玉米粥

菜:清炒西葫芦+胡萝卜拌西葫芦(我减肥餐)

一锅蒸出来的饺子和加热红薯,玉米窝窝,除此之外灶熬制玉米粥,再加上炒菜和水煮菜,两个灶与此同时做,全程不到20分钟搞定,这些早餐,两个人吃,真的不算太简单。

第四天早餐

主食:煮玉米+麻花+馓子+牛奶+米饭

菜:清炒青菜+咸鸭蛋+火腿片

这种全程便是煮玉米和炒菜了,切一切就好了,15分钟搞定了,大家这儿习惯牛奶泡着麻花和馓子吃,我就作为早餐了,这次牛奶了买了一箱子24包,这几日喝牛奶十分多了。木头老公早餐爱吃炒菜和米饭,每次早餐有这,便是他吃了。

第六天早餐

主食:烙饼+豆浆

菜:蒜薹炒鸡蛋+海带丝拌青萝卜丝

看着这么多的早餐,豆浆是提前用预约豆浆机榨好的,就等早餐喝,烙饼面团提前和好在冰箱保鲜,早起就直接做饼坯烙出来,是纯纯的白面味道,卷着菜一起吃,真好。全程便是烙饼和炒菜時间,20分钟搞定。

第六天早餐

主食:南瓜小扁豆粥+花卷

菜:炒土豆丝+拌菠菜

这次就更简单,电饭煲预约的粥,蒸锅加热花卷,炒菜,两个灶与此同时做,一共10分钟搞定了。

第八天早餐

主食:炸油饼++豆浆+玉米+南瓜玉米棒(我减肥餐)

菜:韭菜炒鸡蛋+剁椒花生拌菠菜(我减肥菜)

炸油饼面团是提前和好在冰箱保鲜,早上直接拿出来做油饼,蒸锅加热玉米和南瓜玉米面棒,豆浆是预约好的,不用管了直接喝,韭菜和菠菜清洗好,等油饼炸完,直接炒菜,焯水,拌出来,全程便是23分钟上下,就搞定早餐了。

第八天早餐

主食:主食孜然馕+蒸红薯+玉米面韭菜团子+牛奶

菜:炸蚕豆+萝卜炒肉丝+黄豆芽拌海带丝(我减肥菜)全程便是炒菜時间多些,15分钟搞定了。

第九天早餐

主食:窝窝馕+馍馍+蒸红薯+奶疙瘩

菜:木耳炒鸡蛋+糖醋蒜+炸蚕豆+西兰花拌木耳(我减肥菜)

蒸锅加热馍馍和红薯、米饭,一边熬制玉米粥,这边就可以清洗菜,最后炒菜,全程便是不到20分钟搞定早餐了。

第十天早餐

主食:窝窝馕+米饭+蒸红薯+牛奶

菜:韭菜炒豆腐+拌皮蛋+糖醋蒜

这次非常简单,蒸锅蒸红薯和加热米饭,就可以清洗韭菜炒了,皮蛋切一切拌出来,牛奶加热,全程15分钟上下搞定,你讲做早餐简单吗?自身做的便是美味,想吃什么做什么,多好啊!

第十每天早餐

主食:小米粥+烙菠菜粉条鸡蛋饼

菜:韭菜炒豆腐丸子+皮蛋拌黄瓜

烙饼子面团都是提前和好在冰箱里保鲜,早上节省時间直接做,用电饼铛烙饼,9分钟就搞定了,熬粥炒菜与此同时进行,也便是20分钟搞定这次早餐了。

第十二天早餐

主食:麻花+炸南瓜饼+蒸红薯+玉米粥

菜:夜里剩下的冬瓜烧肉+火腿片+糖醋蒜+花菜拌冬瓜(我减肥菜)

一边熬制玉米粥,用微波炉加热蒸红薯和烧冬瓜,一边直接炸南瓜饼,家人偶尔吃点炸南瓜,次数不多,调节口味了,我家吃早餐,便是花样多哈。也便是20分钟搞定了。我通常做早餐最多不可以超出30分钟。

第十三天早餐

主食:蒸南瓜+玉米+米饭+芝麻馕+牛奶

菜:清炒茼蒿+菠菜拌豆油皮

蒸锅蒸红薯和南瓜,加热米饭,一边清洗菜,炒菜拌菜,煮牛奶,也便是15分钟搞定早餐了,两个灶与此同时准备早餐,尤为的节省時间。

第十四早餐

主食:蒸韭菜牛肉饺子+红薯+玉米面窝窝(我减肥吃)

菜:海带丝拌黄豆芽+萝卜丝炒肉+糖醋蒜+炸蚕豆

一锅搞定蒸饺子和红薯,加热玉米窝窝,一边熬制玉米粥,两个灶与此同时完成以后,便是炒菜和拌菜了,也是20分钟搞定早餐。

第十五天早餐

主食:韭菜鸡蛋烙饼+蒸红薯+小米粥

菜:清炒小白菜+菠菜拌黄豆芽

韭菜鸡蛋烙饼面团是提前和好放在冰箱保鲜,早上起来就可以清洗韭菜做饼子,蒸锅蒸红薯,一边熬小米粥,两个灶与此同时做了,便是用电饼铛烙饼了,最后便是炒菜和拌菜了,全程20分钟搞定了,家里多准备常用的小家电,做饭尤为的省事省力,特别是是做早餐真是太节省時间了。

这类早餐,真的是我家15天吃的,便是梳理出来,時间有些乱了,平常我家早餐便是这么吃的,还有早餐各种各样饼子并没有晒出来哟,我家早餐基本是以面食为主导,这样的话,早餐的各种各样煎饼子和烙饼就不少了。快手家常菜也是早餐必不可少之一,小伙伴们,喜欢自身做早餐的,可以关注我, 大家一起分享早餐,互相学习哟!

可可的特色美食,最关心的事便是家人的一日三餐,最大的爱好是创意各种各样特色美食。食谱仅仅是分享自身制作特色美食的环节,并不是唯一的标准。每日分享好吃好玩的,关注我,享受特色美食不迷路。

Author: 宏, 嘿嘿