腰果的功效与作用(经常吃腰果都有哪些好处)

腰果可谓是很常见的坚果了,受到不少人的喜爱。腰果营养丰富,富含健康的脂肪,蛋白质,常备的维生素和矿物质,对身体健康尤为有益。每天吃适量的腰果,有助于补充身体所需营养,增强免疫力。

太原市妇幼保健院科普:坚果有哪些营养

常吃腰果有什么好处呢?

1、推动心脏健康

与其他坚果对比,腰果脂肪和胆固醇含量低,更为有有利于健康。腰果富含酚类化合物和油酸,这类物质对心脏都是极其有益的,有助于预防缺血性心脏病和心血管疾病。在腰果中存有很多的单不饱和状态脂肪酸和多不饱和状态脂肪酸,可以降低心脏疾病的风险。

2、降低血压能力

腰果富含健康的不饱和状态脂肪和矿物质,例如镁,钾和L-精氨酸,这类物质针对降低血压是有作用的。这其中,L-精氨酸是一种氨基酸,可以作用降低血压,扩张血管。常常食用腰果,可以降低收缩压并增加好胆固醇。

3、增强免疫力

腰果富含锌,锌是一种增强免疫力的化合物,在免疫环节中发挥作用,针对身体作用尤为重要。此外,腰果还富含抗氧化剂,例如生育酚。生育酚有助于清除自由基,并维护细胞免受氧化应激造成的细胞损害,进而增强免疫力并预防慢性疾病。

4、对皮肤有益

腰果富含铜,镁,铁和硒和抗氧化剂。抗氧化剂可以清除有害化学物质并修复皮肤组织,有助于调节皮肤的健康状况。铜可推动胶原蛋白的产生,对皮肤而言,胶原蛋白是必不可少的。在平日饮食搭配中加入腰果,可以推动胶原蛋白的产生,作用皮肤维持弹性和光泽。

5、让骨骼更强壮

腰果富含蛋白质和矿物质,例如镁和铜。铜通过合成胶原蛋白,有助于维持关节的柔韧性,它还有助于与镁一起推动骨骼的发育和成长。这样的话,每天吃某些腰果很有可能有助于调节骨骼,让骨骼更强壮。

6、有助于缓解体重

腰果尽管富含卡路里,但适量食用不会增加体重,反倒可以推动减肥。吃腰果可以抑制饥饿感,使人长久都不怎么觉得饿,进而避免出现大吃大喝,并且可以补充各种各样营养物质和健康脂肪,这类都有助于减肥。

有必要留意的是,食用腰果不必过量,由于腰果热量很高,吃太多对减肥是不利的。此外,多吃腰果也会造成其他副作用,例如头痛和腹胀。此外,有些人对腰果过敏,在这类状况下,应当尽量制止食用。

Author: 宏, 嘿嘿