1千焦等于多少卡路里(千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系)

1千焦等于多少卡路里(千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系)

科学的食物热量可以有效控制饮食。我们在生活中会遇到不同的卡路里单位,那么它们是如何换算的呢?

这个公式很简单

卡路里和卡路里其实是同一个概念,卡路里只是卡路里的缩写,定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。最经典的联系方式是:

1 kcal = 1 kcal = 1000 卡路里 = 4.184 kJ。这个公式可能有点晦涩难懂。我们应该如何在日常生活中应用它?

了解您身体的基础代谢卡路里

为了维持我们的生命,我们的身体每天都在消耗能量。在每日总能量消耗中,60% 至 75% 用于维持静息代谢率 (RMR)。这个比例非常大。 RMR是指身体的关键功能,用于内部器官的运作,例如心脏的跳动、肺的呼吸和大脑的思考。 RMR 的计算是以 24 小时为周期的。

这是一个误解。大多数人认为运动会消耗大量的卡路里,这在燃烧的总卡路里中占很大比例。然而,实际上最多只有 15% 的能量消耗用于身体活动。但即便如此,听到这话也不要灰心,觉得运动没用。事实上,似乎少量的能量就足以让你健美、减脂,并有助于实现积极的能量平衡。最后还剩下10%,就是消化食物所消耗的热量,这也印证了为什么少食多餐能更好地燃烧脂肪,提高新陈代谢。

成年女性的基础代谢热量约为1200-1500大卡,男性约为1500-2000大卡。如果你想减肥和节食,最好不要超过你的基础代谢。

摄入量小于消耗量

7700卡路里=1公斤脂肪,也就是说要减掉1公斤,就必须消耗7700卡路里。人体是一台非常精密的机器。只有消耗>消耗才能减脂,7700卡路里是多少?这样的概念,比如每天慢跑一个小时,就会消耗216卡路里,减掉一公斤,就会消耗7700卡路里。也就是说,你要慢跑35个小时才能减掉这公斤。所以,如果只靠运动不节食,减肥又难又慢!

运动卡路里

1. 轻度体力活动,每小时消耗约95大卡,如白领等平时坐着较多的工作,工作内容包括阅读、写作、会议等不消耗体能的工作.

2. 中等体力工作,每小时消耗120大卡,包括站立时间较长的工作。

3.中等体力劳动,每小时消耗170大卡左右,如护士、警察、保姆等。

4.大脑工作,大脑每分钟需要0.1卡路里才能生存。当大脑高速运转时,每分钟可燃烧高达 1.5 卡路里的热量。

常见运动消耗,游泳:每半小时175卡路里;慢跑:每半小时300卡路里;步行:每半小时5卡路里。

食物计数

在超市里,食物的计算单位一般是千焦(KJ)。这时候,为了和我们自己的基础代谢进行比较和计算,我们需要将KJ换算成kcal。还记得我们前面提到的公式,1大卡=4.184kJ,为了方便计算,超市里食物的热量单位可以直接除以4换算成大卡,然后和我们的基础代谢比较,

比如这款巧克力的热量表中,不到100克的巧克力就有2078KJ的热量。我们将 2078 除以 4 等于大约 500 卡路里。这时候我们就来衡量一下巧克力能不能吃,吃多少。

怎么学怎么计算呢,当我们下定决心要减肥的时候,一定要注意食物的热量,节食和运动可以让减肥更有效率。

Author: 宏, 嘿嘿